Amerikan Diyeti

			Okunma
			111

Amerikan Diyeti
1. GÜN
 

Kahvaltý: 250 ml. Yaðsýz süt. 2 etimek. Çay veya kahve.

Hafif öðün: 4 dilim yaðsýz füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 2 çay kaþýðý rendelenmiþ peynirle tatlandýrýlan haþlanmýþ kuþkonmaz. Yarým sandviç ekmeði. (30gr.)

Esas öðün: Ton balýklý makarna (40 gr. makarnayý haþlayýn. 120 gr. ton balýðý, 100 gr. haþlanmýþ bezelye, 1 kasýk domates salçasý, 2 çay kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrladýðýnýz sosu makarnaya karýþtýrýn.) Izgara sebze (patlýcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.

Arada: 1 küçük kase yaðsýz yoðurt (125 ml)
 

2. GÜN

Kahvaltý: 1 küçük kase yaðsýz yoðurt. Çay veya kahve.

Hafif öðün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haþlanmýþ ýspanakla hazýrlanýr). 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile tatlandýrýlmýþ salata. 1 kivi.

Esas öðün: Pilav (1 çay kaþýðý margarinle piþirdiðiniz pilavý haþlanmýþ sebze ile karýþtýrýn). 2 dilim rosto. 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile tatlandýrýlmýþ haþlanmýþ fasulye. Ýžekersiz meyve salatasý (1 küçük kase).

Arada: 1 fincan yaðsýz süt. 1 dilim kek.

3. GÜN

Kahvaltý: 1 fincan yaðsýz süt. 1/2 sandviç ekmeði. 2 tatlý kaþýðý marmelat. Çay veya kahve.

Hafif öðün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazýrlanmýþ tost. 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile tatlandýrýlmýþ patlýcan salatasý. 1 bardak portakal suyu.

Esas öðün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kýzarttýktan sonra üzerlerine 2 çay kaþýðý zeytinyaðý gezdirin). 2 küçük tavuk kanadý (ýzgara). Limonlu havuç salatasý. 1/2 muz veya 1 küçük þeftali.

Arada: 1 küçük kase yaðsýz yoðurt.

Mönüyü deðiþtirebilirsiniz

Makarna, pilav ve hububatlar eþ deðerdedir. Biri yerine bir diðerini yiyebilirsiniz.

Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yaðsýz olsun.

Füme etler arasýnda yaðsýz olanlarý seçebilirsiniz.

Et yerine balýk yiyebilirsiniz. Ama yaðlý balýklardan uzak durmaya çalýþýn.

Patates sebze deðildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.

Çið ve piþmiþ sebzeleri dilediðiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnýnýz çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artýrabilirsiniz.

4 ana kural

1. Ölçüleri asla göz kararý yapmayýn. Zeytinyaðý, þeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabýný alt üst eder.

2. Yemekleri tatlandýrmak için bir çay kaþýðý sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleðen, maydanoz, nane gibi otlar da þiþmanlatmadan tat verir.

3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayý kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.

4. Aniden canýnýz yemek mi çekti? Hemen tuzaða düþmeyin. Öce gerçekten karnýnýzýn acýkýp acýkmadýðýný kendinize sorun. Eðer yeme isteðinin stresten, sinirden kaynaklandýðýný fark ederseniz gevþemeye çalýþýn. Sevdiðiniz birine telefon edin, yürüyüþe çýkýn, ya da iþ yerindeyseniz bir arkadaþýnýzla sohbet edin.